Os anos da adolescencia son unha etapa de cambios e crecemento e a hixiene do sono en adolescentes xoga un papel fundamental. O descanso adecuado non só afecta a súa saúde física e mental, senón tamén ao seu rendemento escolar e á súa calidade de vida en xeral. Como familia é importantes que lle axudemos a comprender a importancia do sono e que pautas deben seguir para ter uns bos hábitos.
Dato 1: A importancia do sono
É ben sabido que os adolescentes necesitan unha cantidade adecuada de sono para funcionar de maneira óptima. O recomendado é entre 8 e 10 horas de sono cada 24 horas. Non obstante, moitos adolescentes non dormen esta cantidade de horas nunha noite típica de escola. Isto pode ter consecuencias negativas para a súa saúde, tanto física como mental. A falta de sono pode afectar a memoria, a atención, o estado de ánimo e incluso pode aumentar a toma de riscos.
A situación actual, marcada pola pandemia do COVID-19, tamén tivo un impacto no sono dos adolescentes. A educación en liña e a falta de rutinas diarias fixeron que moitos adolescentes alterasen os seus horarios de sono e vixilia, o que tivo unha influencia negativa no seu benestar xeral.
Dato 2: Os reloxos biolóxicos cambian
Un dos motivos polos que os adolescentes poden ter dificultades para conciliar o sono á hora de durmir é debido a cambios biolóxicos. O reloxo biolóxico dos adolescentes experimenta un cambio despois da puberdade, o que fai que se sintan máis acordados ata máis tarde pola noite e que non se sintan espertos ata máis tarde pola mañá. Esta é unha razón biolóxica pola que os adolescentes poden ter dificultades para conciliar o sono cedo.
Outros factores tamén poden influír nos patróns de sono dos adolescentes, incluídas as actividades extracurriculares, as presións sociais para manterse espertos e os horarios escolares.
Dato 3: Non compensar o sono perdido no fin de semana
Un erro común é que os adolescentes traten de compensar a falta de sono durante a semana durmindo moito no fin de semana. Aínda que unhas poucas horas adicionais de sono poden ser beneficiosas, un exceso de sono no fin de semana pode trastornar o ritmo de sono durante a semana seguinte. É importante manter horarios de sono regulares, mesmo nos fins de semana.
Dato 4: A influencia dos dispositivos electrónicos
A tecnoloxía tamén pode ter un impacto negativo no sono dos adolescentes. Os dispositivos electrónicos, como teléfonos móbiles, ordenadores e tabletas, poden ser distraccións poderosas. A exposición á luz azul emitida por estas pantallas pode enganar ao corpo e dificultar a produción de melatonina, a hormona do sono.
Para promover un sono saudable, é importante evitar o uso destes dispositivos ao menos 30 minutos antes de durmir e manter os dispositivos fóra do cuarto para evitar tentacións nocturnas.
Dato 5: Cando o sono pode indicar un problema grave
Se un adolescente ten dificultades crónicas para conciliar o sono, ronca de maneira frecuente ou experimenta somnolencia excesiva durante o día, é importante buscar a orientación dun profesional da saúde. Estes síntomas poden indicar problemas médicos que requiren atención.
Bos hábitos na hixiene do sono en adolescentes:
Promover a hixiene do sono en adolescentes é esencial para o seu benestar. Algunhas recomendacións inclúen:
- Evitar bebidas estimulantes, como café ou refrescos con cafeína, pola tarde e noite.
- Facer exercicio físico regular, pero evitalo nas horas previas ao sono.
- Evitar actividades que manteñan a mente en alerta, como xogos en liña ou redes sociais, antes de durmir.
- Manter horarios regulares de sono, mesmo nos fins de semana.
- Crear un ambiente propicio para o sono, cunha temperatura e iluminación adecuadas.
- Fomentar a relaxación antes de durmir, como a meditación ou a lectura.
É fundamental que os adolescentes comprendan a importancia do sono para a súa saúde e benestar. Coas rutinas adecuadas e un ambiente propicio para o sono, poden acadar un sono máis saudable e mellorar a súa calidade de vida en xeral.
O sono non é un luxo, é unha necesidade, especialmente durante a adolescencia, unha etapa crucial para o crecemento e o desenvolvemento. Coidar da hixiene do sono dos adolescentes é investir no seu futuro e na súa saúde a longo prazo.
